WHO แนะนำเรื่องความปลอดภัยโดยอ้างอิงจาก ปริมาณเสียงที่หูสามารถรับได้ต่อวัน ดังนี้

• ต่ำกว่า 85 เดซิเบล (dB): ไม่เกินวันละ 8 ชั่วโมง

• 90 เดซิเบล (เช่น ร้านอาหารที่มีเสียงดัง): ไม่เกินวันละ 2 ชั่วโมง

• 100 เดซิเบล (เช่น คอนเสิร์ต): ไม่เกินวันละ 15 นาที

• มากกว่า 110 เดซิเบล (เช่น ไนต์คลับ หรือเปิดหูฟังดังสุด): เพียงไม่กี่นาทีก็อาจทำลายการได้ยินได้

กล่าวคือ ยิ่งเสียงดังมากเท่าไร ระยะเวลาที่หูจะทนได้ก็ยิ่งสั้นลง นี่จึงเป็นเหตุผลที่แนะนำให้วัยรุ่นปฏิบัติ

ตาม กฎ 60-60 คือ เปิดเสียงไม่เกิน 60% ของระดับสูงสุด และฟังไม่เกินครั้งละ 60 นาที

จะรู้ได้อย่างไรว่าดังเกินไป?

วิธีสังเกตง่าย ๆ คือ หากคุณใส่หูฟังแล้วคนข้าง ๆ ยังได้ยินเสียงเพลงเล็ดลอดออกมา แสดงว่าเสียงดัง

เกินไป หรือหากคุณอยู่ในที่เสียงดังและต้องเร่งเสียงจนสุดเพื่อให้ได้ยินชัด นั่นหมายความว่าเสียงนั้นเกินระดับที่ปลอดภัยแล้ว

อาการเริ่มต้นของการสูญเสียการได้ยิน

การสูญเสียการได้ยินจากเสียงดังมักเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และสังเกตได้ยากในระยะแรก อาการ

เตือนที่พบบ่อย ได้แก่

• ในที่เงียบ รู้สึกว่าคนอื่นพูดไม่ชัด

• ในที่มีเสียงรบกวน เช่น ร้านอาหารหรือทางเดินโรงเรียน ฟังบทสนทนาได้ยากขึ้น

• มีเสียงหึ่ง ๆ หรือเสียงดังในหู (หูอื้อ/หูอื้อชั่วคราว)

• ต้องให้ผู้อื่นพูดซ้ำหลายครั้งจึงจะเข้าใจ

หากมีอาการเหล่านี้ แสดงว่าหูอาจได้รับการกระตุ้นจากเสียงดังมากเกินไป ควรลดการสัมผัสเสียงดังโดยทันที

ผลกระทบของเสียงดัง นอกเหนือจากการได้ยิน

เสียงดังไม่ได้ส่งผลแค่การได้ยินเท่านั้น แต่ยังอาจกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของวัยรุ่น ได้แก่• สมาธิลดลง: ส่งผลต่อการเรียนและประสิทธิภาพการทำงาน

• คุณภาพการนอนหลับแย่ลง: หลับยากหรือหลับไม่สนิท

• อารมณ์แปรปรวน: เพิ่มความเครียด ความหงุดหงิด และความวิตกกังวล

• ปัญหาทางสังคม: การได้ยินที่ลดลงอาจทำให้รู้สึกอึดอัดหรือท้อใจในการสื่อสารกับผู้อื่น

วิธีปกป้องการได้ยินของวัยรุ่น

1. ปฏิบัติตามกฎ 60-60: เปิดเสียงไม่เกิน 60% และฟังไม่เกิน 60 นาทีต่อครั้ง

2. ใช้ หูฟังตัดเสียงรบกวน เพื่อลดความจำเป็นในการเปิดเสียงดัง

3. หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่เสียงดังเป็นเวลานาน เช่น คอนเสิร์ต ผับ หรือสวนสนุก

4. ใช้ ที่อุดหู เมื่อต้องอยู่ในกิจกรรมที่มีเสียงดัง

5. ให้หูได้พัก หลังจากฟังเสียงเป็นเวลานาน

6. ตรวจการได้ยินเป็นประจำ หากมีอาการหูอื้อหรือได้ยินไม่ชัด ควรรีบพบแพทย์